最近，有姐妹留言问：有没有针对上半身肩颈的练习，适合新手小白在家练的，有点驼背，肩颈也不好……
今天就跟大家分享一套8分钟初级居家肩颈练习，动作超级简单，适合新手以及久坐伏案、肩颈不适人群练习
每天练习一遍，深度打开肩颈，改善含胸驼背，远离肩颈疼痛、颈椎病，还能缓解腰痛
坚持1周，你会明显感觉身体轻盈了，胸腔打开了，背不驼了，整个人都挺拔了，超级舒服！
动作1：拉伸手臂开肩
左脚在前，右脚在后侧面对墙壁站立右手臂内侧贴靠墙壁，手臂略低于水平线身体向左转开，打开胸腔感受手臂内侧的拉伸，深度开肩保持30秒，换边
注意点：肩膀越靠近墙壁，拉伸的感受越强烈，新手动作慢一点，不要用蛮力压。
动作2：靠墙开肩-改善含胸驼背
双手臂胸前平举，掌心压墙壁双手分开一肩宽呼气，臀部向后，身体向前向下吸气，整个躯干伸展，屈手肘靠近墙壁双腿垂直垫面，身体平行地面胸腔向下找地面，保持30秒
注意点：肚子微微收紧，不要塌腰翘臀，保持脊柱伸展，双肩放松下沉，胸腔越向下打开，肩背部的感受越强烈。
动作3：穿针引线式-灵活胸椎改善肩颈疼痛
跪立在垫面上双腿双手臂分开一肩宽手臂大腿垂直垫面头颈脊柱延展拉长一条直线吸气，右手臂向右向上带领身体向右打开呼气，右手臂从身体前侧穿过吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：动作全程腰腹核心收紧，身体扭转的时候，骨盆稳定不要晃动，让胸椎充分的转动打开，避免肩颈代偿疼痛。
动作4：猫牛式-灵活脊柱改善肩颈腰背疼痛
在动作3的基础上吸气，抬头挺胸，脊柱向前伸展呼气，低头拱背，脊柱呈C型将意识关注在脊柱上感受脊柱一节一节的流动
注意点：练习过程中动作尽量慢一点，感受胸椎、腰椎、颈椎一节一节流动，如果是整块一起动说明你的脊柱很僵硬。
动作5：猫式伸展-改善含胸驼背头前倾
在动作4的基础上双手臂向前伸直身体俯卧在垫面上胸腔靠近地面，保持30秒
注意点：腰腹核心微微收紧，不要完全的放松，新手保持大腿垂直垫面，前额点地，老手可以，双手臂继续向前伸展，胸腔贴地面。
动作6：仰卧W手臂-改善头前倾乌龟脖肩颈疼痛
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双手臂两侧打开，整个手臂贴地面大臂与肩膀平行，大小臂90度吸气，双手臂延展地面向上伸直呼气，屈手肘靠近侧腰呈W型重复练习10-20次
注意点：动作全程双肩外展下沉靠近垫面，双手臂尽量贴着地面运动，有效改善肩颈僵硬紧张，头前倾，乌龟脖，释放肩颈的压力和疼痛。
动作7：仰卧脊柱扭转-改善肩颈腰背疼痛
仰卧在垫面上，屈右膝靠近身体左手放在右大腿外侧髋部向左扭转，伸直右手臂向右打开右肩压实垫面，加深扭转幅度保持30秒，换边
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